Kategoria: Juttuja ja puheita

Porin Latu järjestää maksuttomia ja kaikille avoimia ohjattuja polkujuoksuja vuosittain aikaisesta keväästä jouluun. Joka toinen maanantai juostaan ryhmässä vaihtelevissa paikoissa Porin seudulla. Sydäntalvi, tammi-helmikuu, pidetään tyypillisesti taukoa, mutta säiden salliessa ja hankien huvetessa polkuja ruvetaan tallaamaan jo helmi-maaliskuussa. Polkujuoksussa juostaan nimensä mukaisesti pääasiassa poluilla, mutta juoksureitit voivat sisältää myös tie- ja metsäosuuksia. Polkujuoksua voi kokeilla tavallisilla lenkkitossuilla tai maastojuoksukengillä ja hankkia lisää varusteita harrastuksen edetessä.

Polkujuoksun hyödyt ja vinkit aloittelijoille

Polkujuoksu on mainio tapa nauttia luonnosta sekä ylläpitää omaa kuntoa ja hyvinvointia. Juokseminen poluilla kehittää kuntoa, koordinaatiokykyä ja tasapainoa. Jos kuormittavan liikunnan harrastamisesta on kulunut tovi, muistathan lähteä liikkeelle rauhallisesti ja kehoasi kuunnellen. Omatoimisilla polkujuoksulenkeillä voi esimerkiksi vuorotella kävelyä ja juoksua, eikä heti ensilenkillä tarvitse juosta tuntia putkeen. Alussa voi vaikka juosta minuutin ja kävellä sen jälkeen neljä minuuttia, minkä jälkeen juosta taas minuutin… Juoksun osuutta voi hiljalleen kasvattaa. Kun tunnin yhtäjaksoinen juoksu ei tuota ongelmia, niin kunto on riittävä Porin Ladun yhteislenkeille osallistumiseen.

Porin seudun polkujuoksumahdollisuudet

Porin seudulta löytyy paljon hyviä polkujuoksumahdollisuuksia. Helppokulkuisia merkittyjä reittejä löytyy esimerkiksi Yyteristä, Kirjurinluodosta, Joutsijärveltä, Enäjärveltä ja Porin Metsästä. Lisäksi yhteislenkkejä on järjestetty merkitsemättömillä reiteillä muun muassa Ulvilassa, Ruosniemessä, Susisuolla ja Preiviikissä. Lähialueen polkuverkostoa voi tutkia myös omatoimisesti maastokarttasovelluksilla (esim. trailmap.fi).

Polkujuoksun erityispiirteet ja varusteet

Polkuja juostessa on hyvä huomioida, että juoksu eroaa tasamaajuoksusta. Epätasaisilla ja juurakkoisilla poluilla askel on tyypillisesti lyhyempi ja maaston muotoja joutuu ennakoimaan enemmän. Reitillä lojuvat kaatuneet puut, liukkaat kivet, kosteikot tai jyrkät kalliot tuovat juoksuun omat haasteensa. Onkin hyvä huomioida, että metsässä juokseminen on raskaampaa kuin tasaisella alustalla. Lisähaasteensa tuo pimeällä juokseminen, jolloin ehdoton varuste on hyvin valaiseva otsalamppu. Otsalampun valinta on kompromissin hakemista valotehon, akunkeston, painon ja hinnan välillä. Mitä suurempi valoteho, sitä enemmän valaisin vaatii akustolta suoritustehoa, mikä nostaa painoa, hintaa tai molempia. Nyrkkisääntönä voidaan pitää 200–600 lumenin valotehon riittävän metsäpoluilla juostessa.

Hyödyllisiä varusteita polkujuoksulenkille

Muita mahdollisesti hyödyllisiä asioita mukaan otettavaksi polkujuoksulenkille ovat: kartta, kompassi, suojalasit, juomavyö, polkujuoksureppu, energiapitoinen syötävä ja ensiapuvälineet. Tyypillisimpiä ensiaputilanteita polkujuoksussa ovat nilkan nyrjähtämiset, liukastumiset, kaatumiset ja oksien aiheuttamat naarmut. Polkujuoksuun kannattaa valita hengittäviä ja istuvia, juoksuun tarkoitettuja vaatteita. Säären peittävät sukat tai pitkät trikoot suojaavat jalkoja naarmuilta. Pidemmillä lenkeillä juoksureppuun on hyvä varata myös tuulta ja vettä pitävä takki sääolosuhteiden muutosten varalle.

Yhteislenkkien vaativuusluokat

Porin Ladun yhteislenkit luokitellaan kolmeen vaativuusluokkaan: helppoon, keskivaativaan ja haastava. Helpot lenkit juostaan kirkkaassa päivänvalossa ja helposti juostavilla poluilla, kuten Kirjurinluodon ulkoilureiteillä. Helppokin lenkki juostaan, mutta se sisältää keskivaativaa lenkkiä enemmän hengähdystaukoja. Suurin osa yhteislenkeistä on keskivaativia ja tyypillisesti kestoltaan tunnista kahteen tuntiin. Keskivaativat lenkit voivat sisältää teknisesti vaativia osuuksia, kuten kivikkoisilla poluilla juoksua tai mäkiosuuksia. Kaikista haastavimmat lenkit ovat kestoltaan tai suoritusolosuhteiltaan poikkeuksellisen vaativia ja niihin osallistuminen edellyttää aiempaa harrastuneisuutta. Kaikille vaativuusluokille on kuitenkin yhteistä se, että reittien vaativimmissa osuuksissa vauhti otetaan pois vahinkojen välttämiseksi. Myös sääolosuhteet voivat muuttua äkisti lenkin aikana, jolloin helpoksi suunniteltu lenkki voi muuttua kesken kaiken haastavaksi. Rajuilman sattuessa kohdalle polkujuoksulenkki keskeytetään tai perutaan.

Polkujuoksun hyödyt ja yhteisöllisyys

Polkujuoksu johdattaa harrastajan pois kaupungin hälinästä luontoon, missä voi nauttia rauhasta ja maisemista. Maaston vaihtelevuus tekee juoksusta mielenkiintoista ja haastavaa. Jokainen lenkki on erilainen kokemus, vaikka reitti säilyisikin samana. Luonnossa liikkuminen vähentää tutkitusti stressiä ja parantaa mielialaa, minkä lisäksi uusiin paikkoihin ja reitteihin tutustuminen tuo juoksuun seikkailun tuntua. Polkujuoksuryhmät tarjoavat mahdollisuuden tavata samanhenkisiä ihmisiä ja jakaa kokemuksia muiden kanssa. Tervetuloa juoksemaan, hengittämään ja elämään Porin Ladun polkujuoksulenkeille!

Teksti ja kuvat: Eemeli Lappalainen